Jak používat Kegel trenér: Průvodce pro začátečníky cvičením pánevního dna

Rychlá odpověď

Chcete-li použít trenér pánevního dna, nejprve identifikujte svaly pánevního dna tím, že zastavíte proud moči (jen pro jejich nalezení, ne jako zvyk). Poté zasuňte trenér, stáhněte svaly a vydržte 3–5 sekund, stejně dlouho relaxujte a opakujte v sériích po 10–15. Začněte s 2–3 sériemi denně a postupně zvyšujte délku i intenzitu, jak budete sílit.

Kegelovy cviky posilují pánevní dno, které podporuje močový měchýř, střeva a dělohu. Trenér pánevního dna přidává odpor a zpětnou vazbu, takže každá kontrakce je účinnější než cvičení bez něj. Pokud s tréninkem pánevního dna začínáte, začít s jednoduchou silikonovou sadou na kegel cviky vám může pomoci zvládnout techniku a sledovat pokroky.

Tento průvodce vás provede základy tréninku pánevního dna pro začátečníky, od nalezení správných svalů až po vytvoření rutiny, kterou můžete dělat doma. Také se dozvíte o Secret Kisses Rosegasm Air, vibračním přísavném vibrátoru, který doplňuje vaše cvičení pánevního dna tím, že zvyšuje vzrušení a dělá cvičení příjemnějším.

Proč používat trenér pánevního dna?

Trenéry pánevního dna jsou navrženy tak, aby byly Kegelovy cviky účinnější. Na rozdíl od cvičení bez pomůcky poskytuje trenér odpor, který nutí svaly pracovat tvrději. Mnoho trenérů také nabízí biofeedback, který vám pomůže potvrdit, že stahujete správné svaly.

Pro začátečníky může trenér proměnit neviditelné cvičení v hmatatelnou praxi. Cítíte stah a uvolnění, což buduje sebedůvěru a zabraňuje časté chybě, kdy používáte břicho, hýždě nebo stehna. To je zvláště užitečné, pokud s cvičením pánevního dna začínáte a nejste si jisti, že to děláte správně.

• Vyberte si trenér z tělu bezpečného silikonu pro pohodlí a snadné čištění.
• Pokud jste začátečník, začněte s lehkým trenérem; později můžete přejít na těžší odpor.

Jak najít svaly pánevního dna

Než zasunete jakýkoli trenér, musíte najít správné svaly. Nejjednodušší způsob je zastavit proud moči. Svaly, které to udělají, jsou vaše pánevní dno. Udělejte to jen jednou nebo dvakrát, abyste je identifikovali, protože pravidelné zastavování proudu moči může narušit vyprazdňování močového měchýře.

Další metodou je představit si, že se snažíte zadržet plyn. Stáhněte svaly kolem řitního otvoru a pochvy, aniž byste napínali hýždě nebo stehna. Měli byste cítit pocit zvedání. Procvičte si to vleže nebo vsedě, abyste si pohyb osvojili.

• Pokud místo toho cítíte napínání břicha, používáte špatné svaly. Uvolněte se a zkuste to znovu.

Výběr vašeho prvního trenéra pánevního dna

Pro začátečníky je ideální jednoduchá silikonová sada na kegel cviky s hladkým, zúženým tvarem. Secret Kisses Rosegasm Air je přísavný vibrátor, který lze použít i externě ke zvýšení vzrušení, ale pro vnitřní trénink možná budete preferovat specializovaný trenér. Pokud však chcete všestrannou hračku, která kombinuje práci pánevního dna s klitorální stimulací, Lick Me Out Squirt Trainer nabízí dvojitou stimulaci, která může vaše cvičení zpříjemnit.

Při výběru zvažte velikost a hmotnost. Trenér, který je příliš velký, může být nepohodlný, a příliš malý nemusí poskytovat dostatečný odpor. Hledejte design s vytahovacím provázkem nebo rozšířenou základnou pro bezpečnost. Vždy zkontrolujte materiál – tělu bezpečný silikon je neporézní a snadno se čistí.

• Pečlivě si přečtěte popis produktu, abyste zjistili, zda trenér obsahuje provázek nebo základnu pro snadné vyjmutí.

Příprava trenéra

Před prvním použitím umyjte trenér jemným mýdlem a teplou vodou nebo čističem na hračky. Důkladně opláchněte a osušte. Pro pohodlné zasunutí naneste na trenér lubrikační gel na vodní bázi. Vyhněte se silikonovým lubrikantům se silikonovými hračkami, protože mohou materiál poškodit.

Najděte si klidné, pohodlné místo, kde se můžete uvolnit. Leh na zádech s pokrčenými koleny je běžnou výchozí polohou. Tato poloha snižuje působení gravitace na trenér, takže se snadněji udrží na místě při cvičení.

• Pokud používáte trenér s provázkem, nechte ho venku pro snadné vyjmutí.

Zasunutí trenéra

Jemně zasuňte trenér do pochvy, podobně jako tampon. Prsty ho zatlačte, dokud nebude pohodlně usazen. Trenér by měl být uvnitř a svaly pánevního dna by ho měly držet na místě. Pokud máte pocit, že by mohl vyklouznout, možná budete muset svaly stáhnout, abyste ho zajistili.

Po zasunutí se párkrát zhluboka nadechněte a uvolněte se. Neměli byste cítit bolest. Pokud ano, vyjměte ho a zkuste menší velikost nebo více lubrikačního gelu. Cílem je cítit jemný tlak, ne nepohodlí.

• Pokud trenér snadno vyklouzne, možná budete muset cvičit jeho držení jemnou kontrakcí.

Provádění cviků

S trenérem na místě stáhněte svaly pánevního dna, jako byste zastavovali proud moči. Vydržte kontrakci 3–5 sekund, poté se na 3–5 sekund zcela uvolněte. Opakujte 10–15krát. Toto je jedna série. Cílem jsou 2–3 série denně.

Jak budete silnější, můžete prodloužit dobu držení na 8–10 sekund a přidat více opakování. Můžete také vyzkoušet rychlé kontrakce – rychlé stahy a uvolnění – pro zlepšení reakce svalů. Mezi sériemi vždy odpočívejte, abyste předešli únavě.

• Nezapomeňte normálně dýchat. Zadržování dechu může vytvářet zbytečné napětí.

Budování rutiny

Důslednost je důležitější než intenzita. Začněte s krátkou denní rutinou a postupně ji zvyšujte. Kegelovy cviky můžete dělat kdekoli – vsedě u stolu, při sledování televize nebo vleže v posteli. Trenér vám pomůže zůstat soustředění, protože cvičení cítíte.

Sledujte svůj pokrok tím, že si zaznamenáváte, jak dlouho vydržíte kontrakci nebo kolik opakování zvládnete bez únavy. Postupem času si můžete všimnout zlepšení kontroly močového měchýře a silnějších orgasmů. Pokud na chvíli přestanete, můžete znovu začít s nižší intenzitou a postupně se vrátit zpět.

• Nastavte si denní připomínku v telefonu, abyste zůstali důslední.

Čištění a péče

Po každém použití umyjte trenér teplou vodou a jemným mýdlem nebo speciálním čističem na hračky. Důkladně opláchněte a nechte uschnout na vzduchu. Skladujte na čistém a suchém místě, nejlépe v vlastním sáčku nebo krabičce, aby se na něj neusazoval prach a chloupky.

Pravidelně kontrolujte trenér, zda nemá slzy nebo poškození. Pokud nějaké zjistíte, vyměňte ho, abyste zachovali hygienu a bezpečnost. Správná péče prodlužuje životnost hračky a zajišťuje, že zůstane bezpečná pro opakované použití.

• Nevroucí silikonové hračky, pokud výrobce výslovně neuvede, že je to bezpečné.

Krok za krokem: Vaše první cvičení s trenérem pánevního dna

1. Identifikujte své pánevní dno: Zastavte proud moči, abyste cítili svaly. Udělejte to pouze pro jejich nalezení, ne jako pravidelný zvyk. Kontrolní bod: Měli byste cítit pocit zvedání, ne napětí v břiše.
2. Připravte trenér: Umyjte ho, naneste lubrikační gel na vodní bázi a zvolte pohodlnou polohu, například leh na zádech. Kontrolní bod: Trenér by měl klouzat snadno a bez bolesti.
3. Zasuňte a stahujte: Zasuňte trenér a poté stáhněte svaly pánevního dna na 3–5 sekund. Stejně dlouho relaxujte. Kontrolní bod: Opakujte 10–15krát pro jednu sérii. Dělejte 2–3 série denně.
4. Postupně zvyšujte intenzitu: Jak budete silnější, vydržte kontrakce déle a přidejte rychlé stahy. Kontrolní bod: Časem se snažte o výdrž 8–10 sekund.
5. Vyčistěte a uložte: Umyjte jemným mýdlem a vodou, osušte a uložte do čistého sáčku. Kontrolní bod: Pravidelně kontrolujte, zda není poškozený.

Produkty, které doplní vaši rutinu s trenérem pánevního dna

• Secret Kisses Rosegasm Air: Tento kompaktní stimulátor s elegantním designem inspirovaným růží a pokročilou technologií vzduchových pulzů poskytuje cílenou vnější stimulaci bez přímého kontaktu a vytváří jedinečně uspokojivé pocity. Vyroben z hedvábně jemného silikonu bezpečného pro tělo, Rosegasm je pohodlný na držení a snadno se používá. S 10... Použijte tento přísavný vibrátor během cvičení pánevního dna ke zvýšení vzrušení, což může zpříjemnit vaše cvičení a pomoci vám uvolnit se do kontrakcí.
• Lick Me Out Squirt Trainer: Odemyká intenzivní smíšené orgasmy s tímto jedinečným trenérem na squirt s dvojitou stimulací bodu G. Užijte si 10 výkonných nastavení vibrací a lízání, rýhovaný hřídel pro větší texturu a kmitající špičku jazýčku, která dráždí a potěší. Voděodolný a s USB nabíjením, tato hračka se dodává s cestovním sáčkem pro diskrétní úschovu. Pokud chcete kombinovat trénink pánevního dna se stimulací bodu G, tento trenér nabízí dvojí akci, která vám může pomoci dosáhnout smíšených orgasmů při posilování svalů.

Trénink pánevního dna je jednoduchý a účinný způsob, jak posílit své pánevní dno, a použití trenéra usnadňuje správné provádění. Začněte pomalu, buďte důslední a naslouchejte svému tělu. Časem si vybudujete sílu a sebedůvěru a můžete dokonce začlenit hračky, jako je Secret Kisses Rosegasm Air, aby byl proces příjemnější.