Kegel-harjoituslaitteen käyttö: Aloittelijan opas lantionpohjan harjoituksiin

Pikavastaus

Käyttääksesi lantionpohjatreenainta, tunnista ensin lantionpohjalihaksesi pysäyttämällä virtsan virtaus kesken (vain tunnistamista varten, ei tavaksi). Aseta sitten treenain sisään, supista ja pidä 3–5 sekuntia, rentouta sama aika ja toista 10–15 toiston sarjoissa. Aloita 2–3 harjoituskerralla päivässä ja lisää kestoa ja tehoa vähitellen voiman kasvaessa.

Lantionpohjaharjoitteet vahvistavat lantionpohjaasi, joka tukee virtsarakkoa, suolta ja kohtua. Lantionpohjatreenain lisää vastusta ja palautetta, mikä tekee jokaisesta supistuksesta tehokkaamman kuin harjoittelu ilman välinettä. Jos olet uusi lantionpohjan harjoittelussa, yksinkertainen silikoninen lantionpohjasetti voi auttaa sinua hallitsemaan tekniikan ja seuraamaan edistymistä.

Tämä opas käy läpi lantionpohjahARJOITTELUN perusteet aloittelijoille, oikeiden lihasten löytämisestä rutiinin rakentamiseen, jota voit tehdä kotona. Opit myös Secret Kisses Rosegasm Air, imuvoimavibraattorin, joka täydentää lantionpohjaharjoitteluasi lisäämällä kiihottumista ja tekemällä harjoituksista palkitsevampia.

Miksi käyttää lantionpohjatreenainta?

Lantionpohjatreenaimet on suunniteltu tekemään lantionpohjaharjoitteista tehokkaampia. Toisin kuin pelkät Kegel-harjoitteet ilman välineitä, treenain tarjoaa vastusta, joka pakottaa lihaksesi työskentelemään kovemmin. Monet treenaimet tarjoavat myös biopalautetta, mikä auttaa varmistamaan, että supistat oikeita lihaksia.

Aloittelijalle treenain voi muuttaa näkymättömän harjoituksen konkreettiseksi kokemukseksi. Tunnet supistuksen ja rentoutuksen, mikä rakentaa luottamusta ja estää yleisen virheen käyttää vatsa-, pakara- tai reisilihaksia. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos olet uusi lantionpohjan harjoittelussa etkä ole varma, teetkö sen oikein.

• Valitse kehonmukaisesta silikonista valmistettu treenain mukavuuden ja helpon puhdistuksen vuoksi.
• Aloita kevyellä treenaimella, jos olet aloittelija; voit siirtyä myöhemmin raskaampaan vastukseen.

Lantionpohjalihasten löytäminen

Ennen kuin asetat minkään treenaimen, sinun on löydettävä oikeat lihakset. Helpoin tapa on pysäyttää virtsan virtaus kesken. Lihakset, jotka sen tekevät, ovat lantionpohjasi. Tee tämä vain kerran tai kahdesti tunnistaaksesi ne, koska virtsan virtauksen säännöllinen pysäyttäminen voi häiritä rakon tyhjenemistä.

Toinen tapa on kuvitella, että yrität pidättää kaasua. Purista peräaukon ja emättimen ympärillä olevia lihaksia kiristämättä pakaroita tai reisiä. Sinun pitäisi tuntea kohottava tunne. Harjoittele tätä makuulla tai istuen tottuaksesi liikkeeseen.

• Jos tunnet vatsasi kiristyvän, käytät vääriä lihaksia. Rentoudu ja yritä uudelleen.

Ensimmäisen lantionpohjatreenaimen valinta

Aloittelijalle yksinkertainen silikoninen lantionpohjaset, jossa on sileä, kartiomainen muoto, on ihanteellinen. Secret Kisses Rosegasm Air on imuvoimavibraattori, jota voidaan käyttää myös ulkoisesti lisäämään kiihottumista, mutta sisäiseen harjoitteluun saatat suosia erillistä treenainta. Jos kuitenkin haluat monipuolisen lelun, joka yhdistää lantionpohjaharjoittelun klitorisstimulaatioon, Lick Me Out Squirt Trainer tarjoaa kaksoisstimulaation, joka voi tehdä harjoittelustasi nautinnollisempaa.

Valinnassa ota huomioon koko ja paino. Liian suuri treenain voi olla epämukava, ja liian pieni ei välttämättä tarjoa riittävästi vastusta. Etsi mallia, jossa on poistonaru tai leveä pohja turvallisuuden vuoksi. Tarkista aina materiaali—kehonmukainen silikoni on huokoseton ja helppo puhdistaa.

• Lue tuotekuvaus huolellisesti nähdäksesi, sisältääkö treenain narun tai pohjan helpon poiston varmistamiseksi.

Treenaimen valmistelu

Pese treenain ennen ensimmäistä käyttöä miedolla saippualla ja lämpimällä vedellä tai lelupuhdistusaineella. Huuhtele huolellisesti ja kuivaa. Levitä vesipohjaista liukuvoidetta treenaimen asettamisen helpottamiseksi. Vältä silikonipohjaisia liukuvoiteita silikonilelujen kanssa, koska ne voivat hajottaa materiaalia.

Etsi rauhallinen, mukava paikka, jossa voit rentoutua. Selinmakuulla polvet koukussa on yleinen aloitusasento. Tämä asento vähentää painovoiman vaikutusta treenaimen, mikä tekee sen paikallaan pitämisestä helpompaa harjoituksen aikana.

• Jos käytät narullista treenainta, pidä naru kehon ulkopuolella helpon poiston varmistamiseksi.

Treenaimen asettaminen

Aseta treenain varovasti emättimeen, samalla tavalla kuin tamponin. Työnnä sitä sormilla, kunnes se tuntuu mukavalta. Treenain asettuu sisään, ja lantionpohjan lihakset pitävät sen paikallaan. Jos se tuntuu luisuvan ulos, saatat joutua supistamaan lihaksia pitääksesi sen paikallaan.

Asettamisen jälkeen ota muutama syvä hengitys rentoutuaksesi. Sinun ei pitäisi tuntea kipua. Jos tunnet, poista se ja kokeile pienempää kokoa tai lisää liukuvoidetta. Tavoitteena on tuntea kevyt paine, ei epämukavuutta.

• Jos treenain luisuu helposti ulos, saatat joutua harjoittelemaan sen pitämistä paikallaan kevyellä supistuksella.

Harjoitusten suorittaminen

Kun treenain on paikallaan, supista lantionpohjan lihaksia ikään kuin pysäyttäisit virtsan virtauksen. Pidä supistus 3–5 sekuntia, rentouta sitten täysin 3–5 sekuntia. Toista 10–15 kertaa. Tämä on yksi sarja. Pyri 2–3 sarjaan päivässä.

Voiman kasvaessa voit pidentää pitoaikaa 8–10 sekuntiin ja lisätä toistoja. Voit myös kokeilla nopeita supistuksia—squeeze and release nopeasti—parantaaksesi lihasten vastetta. Lepää aina sarjojen välillä välttääksesi väsymystä.

• Muista hengittää normaalisti. Hengityksen pidättäminen voi luoda tarpeetonta jännitystä.

Rutiinin rakentaminen

Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin intensiteetti. Aloita lyhyellä päivittäisellä rutiinilla ja lisää vähitellen. Voit tehdä Kegel-harjoitteita missä tahansa—istuen työpöydän ääressä, televisiota katsoen tai sängyssä maaten. Treenain auttaa pysymään sitoutuneena, koska tunnet harjoituksen.

Seuraa edistymistäsi merkitsemällä ylös, kuinka kauan pidät supistusta tai kuinka monta toistoa teet väsymättä. Ajan myötä saatat huomata parantuneen rakon hallinnan ja voimakkaammat orgasmit. Jos pidät tauon, voit aloittaa uudelleen matalammalla intensiteetillä rakentaaksesi voimaa uudelleen.

• Aseta päivittäinen muistutus puhelimeesi pysyäksesi johdonmukaisena.

Puhdistus ja hoito

Pese treenain jokaisen käytön jälkeen lämpimällä vedellä ja miedolla saippualla tai erityisellä lelupuhdistusaineella. Huuhtele huolellisesti ja anna kuivua ilmassa. Säilytä puhtaassa, kuivassa paikassa, mieluiten omassa pussissaan tai säilytysastiassaan suojataksesi pölyltä ja nukalta.

Tarkista treenain säännöllisesti repeämien tai vaurioiden varalta. Jos huomaat niitä, vaihda se hygienian ja turvallisuuden ylläpitämiseksi. Asianmukainen hoito pidentää lelun käyttöikää ja varmistaa, että se pysyy turvallisena toistuvaan käyttöön.

• Vältä silikonilelujen keittämistä, ellei valmistaja erikseen ilmoita sen olevan turvallista.

Vaihe vaiheelta: ensimmäinen lantionpohjatreenainistuntosi

1. Tunnista lantionpohjasi: Pysäytä virtsan virtaus kesken tunteaksesi lihakset. Tee tämä vain niiden paikantamiseksi, ei säännöllisenä tapana. Tarkistuspiste: Sinun pitäisi tuntea kohottava tunne, ei vatsaasi.
2. Valmistele treenain: Pese se, levitä vesipohjaista liukuvoidetta ja valitse mukava asento, kuten selinmakuu. Tarkistuspiste: Treenaimen pitäisi liukua sisään helposti ilman kipua.
3. Aseta ja supista: Aseta treenain, purista sitten lantionpohjan lihaksia 3–5 sekuntia. Rentouta sama aika. Tarkistuspiste: Toista 10–15 kertaa yhden sarjan ajan. Tee 2–3 sarjaa päivittäin.
4. Lisää intensiteettiä vähitellen: Voiman kasvaessa pidä supistuksia pidempään ja lisää nopeita puristuksia. Tarkistuspiste: Pyri 8–10 sekunnin pitoihin ajan myötä.
5. Puhdista ja säilytä: Pese miedolla saippualla ja vedellä, kuivaa ja säilytä puhtaassa pussissa. Tarkistuspiste: Tarkista vauriot säännöllisesti.

Tuotteet, jotka täydentävät lantionpohjarutiiniasi

• Secret Kisses Rosegasm Air: Tyylikkään ruusuaiheisen muotoilun ja edistyneen ilmapulssitekniikan ansiosta tämä kompakti stimulaattori tarjoaa kohdennettua ulkoista stimulaatiota ilman suoraa kosketusta, luoden ainutlaatuisen tyydyttäviä tuntemuksia. Silkinpehmeästä, kehonmukaisesta silikonista valmistettu Rosegasm on mukava pitää kädessä ja helppokäyttöinen. 10... Käytä tätä imuvoimavibraattoria lantionpohjaharjoitusten aikana lisätäksesi kiihottumista, mikä voi tehdä harjoittelustasi nautinnollisempaa ja auttaa sinua rentoutumaan supistuksiin.
• Lick Me Out Squirt Trainer: Lukitse voimakkaat yhdistelmäorgasmit tällä ainutlaatuisella G-pisteen suihkutreenaimella, jossa on kaksoisstimulaatio. Nauti 10 tehokkaasta tärinä- ja nuolaisuasetuksesta, aaltoilevasta varresta lisätekstuuria varten ja heiluvasta kielenkärjestä, joka kutittelee ja miellyttää. Vedenpitävä ja USB-ladattava, tämä lelu tulee matkaystävällisen säilytyspussin kanssa huomaamatonta säilytystä varten. Jos haluat yhdistää lantionpohjahARJOITTELUN G-pistestimulaatioon, tämä treenain tarjoaa kaksoistoiminnon, joka voi auttaa sinua saavuttamaan yhdistelmäorgasmeja samalla kun vahvistat lihaksia.

LantionpohjahARJOITTELU on yksinkertainen ja tehokas tapa vahvistaa lantionpohjaa, ja treenaimen käyttö tekee siitä helpompaa tehdä oikein. Aloita hitaasti, pysy johdonmukaisena ja kuuntele kehoasi. Ajan myötä rakennat voimaa ja luottamusta, ja voit jopa sisällyttää leluja, kuten Secret Kisses Rosegasm Air, tehdäksesi prosessista nautinnollisemman.